Exercices efficaces pour réduire la graisse abdominale

Dans cet article, nous allons parler de la façon d’éliminer la graisse localisée dans le ventre. Nous savons tous que l’une des zones les plus difficiles à éliminer de la graisse est l’abdomen. C’est pourquoi, lorsque vous commencez à vouloir perdre du poids, vous recherchez des exercices et des astuces pour éliminer les graisses localisées dans certaines parties de votre corps.

Comment perdre efficacement la graisse abdominale ?

Selon cet institut du ventre, il existe plusieurs méthodes et différents traitements axés sur cette élimination. L’exercice physique associé à une alimentation équilibrée est l’un des meilleurs moyens. Cependant, il est important de concentrer ces exercices sur cette zone du corps. Pour ce faire, 3 types sont recommandés :

Les pompes archer

Ce sont des exercices dans lesquels vous mettez le poids d’abord sur un bras, puis sur l’autre. Cela fait travailler non seulement l’abdomen, mais aussi les bras et les pectoraux.

Les squats

Avec les jambes plus ou moins écartées de la largeur des épaules, vous devez descendre jusqu’à vous pencher. Vous devez faire semblant de vous asseoir, mais sans le faire réellement. Il est important que vos genoux ne dépassent pas la pointe de vos orteils.

Les burpees

Cet exercice se fait en plusieurs étapes. D’abord, debout, on s’accroupit, puis on pose les mains sur le sol et on étire le corps vers l’arrière en faisant un saut. Et, deuxièmement, avec un autre saut, vous revenez à la position et vous vous mettez au debout. C’est peut-être l’un des plus efficaces pour la zone abdominale.

Si vous débutez, des séances de 30 minutes de ces exercices devraient suffire. Et vous verrez rapidement des résultats !

Exercices pour réduire les autres zones

Les fentes

Cet exercice s’effectue en plaçant la cuisse parallèle au corps, en pliant le genou. Tandis que l’autre jambe fait un pas en arrière jusqu’à ce qu’elle touche presque le sol avec le genou. Ce mouvement est alterné d’une jambe à l’autre.

Les squats

Il s’agit du même exercice que celui expliqué ci-dessus. Mais cette fois-ci, il peut être combiné avec des squats sumo. Dans ces squats, les jambes sont plus écartées que dans les squats normaux.

Les ciseaux

Cet exercice s’effectue en étant allongé sur le dos sur le sol. Avec les paumes des mains tournées vers le bas, vous devez bien tendre les jambes, puis les soulever du sol et les ouvrir et les fermer en passant une jambe sur l’autre. Comme des ciseaux.

Ce type d’exercice augmente le rythme cardiaque. Ce qui favorise grandement l’élimination des graisses dans le corps.

L’avantage de ces exercices, c’est que vous pouvez les faire sans aller dans une salle de sport. Alors qu’attendez-vous à faire de l’exercice à la maison ? C’est la chose principale à réaliser.

Comme vous pouvez le constater, il existe une multitude d’exercices dédiés à l’élimination de la graisse dans ces différentes parties du corps. Il ne vous reste plus qu’à les appliquer afin d’obtenir votre corps de rêve. Toutefois, il ne faut pas oublier que pour être efficace, toute sorte d’exercice doit être alignée avec la consommation d’alimentation équilibrée.