Solutions naturelles pour soulager les crises d’angoisses

Une crise d’angoisse peut être terrifiante pour ceux qui l’ont vécu. Bien désagréable, elle peut toutefois être considérée comme un signal d’alarme provenant du corps. Ce trouble anxieux souvent débilitant peut provoquer des sentiments soudains de bonheur de 20 à 30 minutes en moyenne. Elle est différente des crises de panique (également appelées crises d’angoisse aiguës), qui présentent des symptômes plus sévères et sont nombreuses. Il existe néanmoins des solution naturelle pour les crises d’angoisses

 

Débarrassez-vous des facteurs qui causent l’anxiété

Les crises d’angoisse surviennent généralement lorsque les personnes se sentent en danger : dans la foule ou dans les transports en commun. Par conséquent, si vous ressentez de l’anxiété, il est recommandé de vous isoler dans un endroit calme et d’y rester jusqu’à la fin de la crise. Si vous conduisez en voiture, vous devez vous arrêter et vous arrêter à la gare jusqu’à ce que la gare s’arrête.

Débarrassez-vous des facteurs qui causent l’anxiété

Les crises d’angoisse surviennent généralement lorsque les personnes se sentent en danger : dans la foule ou dans les transports en commun. Par conséquent, si vous ressentez de l’anxiété, il est recommandé de vous isoler dans un endroit calme et d’y rester jusqu’à la fin de la crise. Si vous conduisez en voiture, vous devez vous arrêter et vous arrêter à la gare jusqu’à ce que la gare s’arrête.

Contrôlez votre respiration

« Lorsque nous nous sentons anxieux, notre respiration s’accélérera, mais nous montrerons un rythme cardiaque inefficace et superficiel. Nous respirons de l’air de plus en plus vite. En conséquence, nous accumulons du dioxyde de carbone et manquons d’oxygène. Les maladies physiologiques anxieuses sont liées à Ce phénomène. Les mains moites et l’estomac noué proviennent de contractures causées par cette respiration rapide. Ce processus d’hyperventilation peut être interrompu par une « respiration carrée » : inspirez par le nez quatre fois (compté pour quatre Retenez votre souffle pendant quatre temps. Mouchez-vous quatre fois. Bloquez-le à nouveau avec quatre battements. En réoxygénant votre corps, cette technique élimine la crise en quelques minutes. « 

Thérapie

L’efficacité de la psychothérapie dans le traitement des troubles anxieux est bien connue. Dans de nombreux cas, c’est le premier choix de traitement avant même que le médicament ne soit pris. Le traitement préféré de l’anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC. Cependant, il peut être intéressant de l’utiliser en association avec un autre type de psychothérapie (analyse, thérapie systémique, etc.) pour éviter que les symptômes n’apparaissent sous d’autres formes et ne réapparaissent. En pratique, la TCC est généralement pratiquée individuellement ou en groupe, avec des intervalles de 10 à 25 séances, une séance par semaine.